中考体育锻炼在家应怎么计划训练

要进行引体向上，跳绳，跑步，立定跳远等项目的锻炼，从2020年开始，我国中考增加了体育项目的得分，有60分的体育分，要想得到体育满分光在学校体育课上的锻炼是远远不够的，

还有一个月就体育中考应该怎么训练

要想在一个月内训练好体育中考，需要有一个科学合理的计划。首先，要根据自己的实际情况确定训练目标和自身弱点，并制定可行的训练计划。

其次，合理分配训练时间和强度，注重基础体能的训练和技术细节的调整，同时注意保护好自己的身体安全，避免过度训练和受伤。

最后，要有积极的心态，坚持不懈地训练，保持信心和耐心，相信自己的努力一定会有成效，取得好成绩。

中考体育项目的训练

短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。

跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。跳绳前要做好预备活动，避免手腕、脚踝、肩膀扭伤，跳绳时呼吸要有节奏，全身放松，摇绳的主要部位是手腕，通过做俯卧撑、仰卧起坐来增强力量练习。训练时，要定时跳、计时跳。

800米、1000米长跑：考察的是考生的速度和耐力，800/1000训练，要通过1500米长跑来训练来锻炼学生的基础耐力，而通过400米短跑来锻炼学生的速度。

中考体育考试前一个月应该怎么来加强训练

一， 1000/800米。

马上要考试了，800/1000米占的分值最高，但也是最好提成绩的。把运动量提上去，主要发展速度耐力。

二，一分钟跳绳

这个时候不仅要追求跳绳的速度，也要追求一分钟里坏的次数不要太多。建议一次100个-150个循环跳，注意加速的同事别坏的次数太多。

三，立定跳远

这项比其他两项都难。建议多联系动作技术，尤其是收腿落地。

中考体育要练，多久才能练出来

中考体育加试，人人都想考个好成绩，但要靠长期坚持锻炼，而不能临时抱佛脚，投机取巧。

中考增加体育加试，体现了国家对提高国民身体素质的重视，目的在于希望大家都养成健身锻炼的好习惯。广大考生要充分理解这样安排的意义，而不要为了考试才去锻炼，那是永远练不好的。

中考体育训练方法

训练方法主要包括以下几个方面：

1. 耐力训练：可以通过长距离跑步来提高学生的耐力，结合步幅和频率的训练，提高速度。此外，还可以通过后蹬跑、小步跑、跨步跳、负重跑等手段进行训练。

2. 立定跳远：加强腿部力量和身体协调发力，可以增高成绩。跳远时有一定的小技巧，如跳出角度，腹部发力等。

3. 实心球：实心球训练可以提高学生的爆发力，对提高中考体育成绩有很大帮助。训练时可以进行多种动作的实心球抛掷练习，以提高全面素质。

4. 50 米跑：50 米跑主要衡量学生的速度、爆发力及反应速度的能力。训练时需要掌握良好的跑步技术，通过一系列的练习来提高身体机能。

5. 足球：足球训练可以提高学生的协调性和反应能力，对提高中考体育成绩也有帮助。训练时可以进行带球、射门、传球等技巧练习。

总的来说，中考体育训练方法应该遵循循序渐进、坚持锻炼的原则，针对不同项目进行专项训练，同时注意培养学生的兴趣和爱好，提高全面素质。

在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来的时候别太猛。

中考体育各项训练方法及高分技巧

准备运动（3分钟）：

活动身体各关节或部位，颈-肩-腰-膝-踝-腕，8拍/组*4组

体能热身（5分钟）：

开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳，每个动作20次，间隙踏步10秒

体能训练（20分钟）：

1、深蹲：20次/组*2组

2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组

3、仰卧起坐：30个/组*2组

4、平板支撑：60秒/组*2组

5、跳绳：1分钟/组*2组

中招体育考试满分为100分。其中，初一年级，初二年级采用过程性评价占30分，每学年15分。

中招体育训练方法一定要循序渐进，坚持不懈，从简到繁，从易到难。

从现在开始，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

每天坚持上下肢搭配练习。

中考体育训练方法和技巧

中招体育考试满分为100分。其中，初一年级，初二年级采用过程性评价占30分，每学年15分。

中招体育训练方法一定要循序渐进，坚持不懈，从简到繁，从易到难。

从现在开始，每天都要坚持跑跳训练，先练短跑，后练长跑，先慢跑后快跑。

坚持跳绳和立定跳远，有条件还可以练习游泳，打篮球，踢足球。

每天坚持上下肢搭配练习。